पोटाच्या समस्येने त्रस्त असाल तर हा दिनक्रम करा, या चार सवयी तुम्हाला देतील चांगले फायदे
आहार आणि दिनचर्यामध्ये व्यत्यय आल्याने लोकांच्या पचनसंस्थेशी संबंधित आव्हाने वाढली आहेत. यामुळे लोकांना अनेकदा बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे, अपचन इत्यादी अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. पोटाच्या समस्या म्हणजे पचनसंस्थेमध्ये अडथळा. पचनसंस्थेतील व्यत्यय एकूण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. अशा समस्या टाळण्यासाठी आहार आणि जीवनशैली या दोन्हीकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे.
पचनसंस्था तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांचे खंडन करते आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवते. अशा परिस्थितीत, या प्रणालीमध्ये उद्भवणारी समस्या तुम्हाला कमकुवत करू शकते. खाण्याच्या चुकीच्या सवयी जसे की खूप लवकर खाणे किंवा जास्त वेळ उपाशी राहणे यामुळे देखील पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच सर्व लोकांना निरोगी जीवनशैलीचे पालन करण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे तुम्हाला चांगले आरोग्य राखण्यात मदत होईल.
पचनक्रिया चांगली राहण्यासाठी कोणत्या गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे ते जाणून घेऊया.
जास्त फायबर असलेल्या गोष्टींचे सेवन
आहारतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, पचनाशी संबंधित समस्या टाळण्यासाठी सर्व लोकांनी अशा गोष्टींचे जास्त प्रमाणात सेवन केले पाहिजे ज्यामध्ये फायबर भरपूर असते. संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि शेंगा खाणे हे तुमच्यासाठी चांगले पर्याय असू शकतात. उच्च फायबरयुक्त आहारामुळे तुमची पचनक्रिया मजबूत होते आणि अन्न सहज पचण्यास मदत होते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता सारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो.
अन्न चावून
खाणे पचनाशी निगडीत वाढत्या समस्यांचे एक मुख्य कारण म्हणजे अन्न चावून खाणे. पचन आपल्या तोंडातून सुरू होते. दात अन्नाचे लहान तुकडे करतात जेणेकरुन पचनसंस्थेतील एंजाइम ते अधिक चांगल्या प्रकारे तोडू शकतील. म्हणून, जर तुम्ही अन्न व्यवस्थित चघळले नाही, तर पोषक तत्वांचे शोषण कमी होऊ शकते.
चालण्याची सवय लावा
चालणे हा संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर व्यायामांपैकी एक आहे. दररोज सुमारे तीस ते चाळीस मिनिटे वेगाने चालण्याची सवय आपल्याला पचनाच्या समस्या आणि त्रासांपासून वाचवण्यास उपयुक्त ठरू शकते. चालणे आतड्याला उत्तेजित करते, जे कोलनद्वारे आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ करण्यासाठी तसेच अन्नाचे पचन सुलभ करण्यात मदत करते.
भरपूर पाणी प्या
थोडेसे पाणी किंवा द्रवपदार्थ सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता वाढते. बद्धकोष्ठता आणि पोटाच्या इतर समस्या कमी करण्यासाठी तज्ञ दररोज 3-4 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करतात. जर तुम्ही उष्ण हवामानात राहत असाल किंवा कठोर व्यायाम करत असाल तर तुम्हाला जास्त पाणी लागेल. पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही हर्बल टी आणि इतर नॉन-कॅफिनयुक्त पेये वापरून तुमची द्रवपदार्थाची आवश्यकता पूर्ण करू शकता.